産後の腰痛を治すための対処法いろいろ
体力も精神力も使う出産。妊娠中におなかが重くて腰痛を起こすお母さんはたくさんいます。赤ちゃんが生まれても腰痛が治らないこともありますよね。産後の腰痛はなぜ起こるのでしょうか。産後の腰痛の対処法も合わせてご紹介します。
１０か月もの妊娠期間は身体にかなり負担をかけます。ストレスもなにかとかかり、腰痛を招きます。産後の腰痛の原因のひとつは、妊娠中の筋肉の緊張と骨盤のゆがみにより身体がまだ正常な状態に戻っていないせいだといわれています。出産後３カ月くらいは、出産時にゆがんだ骨盤がまだ戻りつつある期間なので、腰痛が出ることもあるそうです。
また、出産後一年以上経っていて腰痛の起こる場合は、日常生活が原因かもしれません。子育てに家事とお母さんは毎日本当に忙しいですよね。ストレスもたまると思います。ストレスは腰痛の原因のひとつです。また、赤ちゃんを抱きかかえるときに腰をかがめることが多いですよね。腰をかがめる姿勢を取り続けると腰に疲労がたまり、腰痛を引き起こします。さらに、赤ちゃんが健康的に体重が増えていくのはうれしいですが、重い赤ちゃんを抱っこして外を歩くのはなかなかつらいものです。それが筋肉を疲労させ、腰痛を起こしているのかもしれません。
つらい産後の腰痛を放っておくと、年齢を重ねてから慢性的な腰痛に悩むことになりかねません。ストレッチやかるい運動を行って腰痛を予防しましょう。
腰痛には急激な運動は避けるべきです。筋肉がこりかたまっている状態なので、とつぜん筋肉を動かすと腰痛を悪化させてしまいます。産後の腰痛のためにはウォーキングがよいでしょう。プールの中で歩くと筋肉に余計な緊張をかけずにすむので、より効果があります。産後のダイエットにもちょうど良いですよ。
日常生活の中でできる工夫もいろいろあります。産後サポーターというものもあります。腰を守って赤ちゃんを抱っこすれば腰痛の予防になります。また、身体が疲れたときには横になって休むのがもちろん良いですが、横になる前に少し身体をのばすとより良く休むことができます。とくに骨盤まわりをのばしましょう。インナーマッスルという言葉が流行っていますよね。お腹の中の筋肉をのばすイメージでストレッチすると、脂肪も燃焼しやすくなり、腰痛予防の上に美しい身体になれますよ。
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長引く腰痛を日常生活の姿勢から解決しましょう
長引く腰痛にお困りですか。お医者さんにかかっても、お灸や鍼を試しても、ストレッチにせいを出しても、腰痛がなかなか完治しないで長引いてしまう方は、日常生活の姿勢が悪いのかもしれません。あなたの姿勢は腰痛を招きませんか。長引く腰痛を完治させたい方はチェックしてみましょう。
当たり前ですが、身体からは離れることができません。古くなったからといって身体をとりかえることもできません。２４時間３６５日付き合っていかなければならないのが私たちひとりひとりの身体です。腰痛は、使い続けた私たちの身体が悲鳴をあげている状態です。お医者さんに行って一時的にはよくなっても、私たちが日常生活の中で意識的にケアをしなければ、腰痛は長引いてしまいます。長引く腰痛を軽減するためには、お医者さんに行っていない時間が大切なのです。
正しい人間の姿勢とはどのようなものなのでしょうか。一言でいうと、バランスの取れた姿勢です。筋肉のバランスがとれていれば、身体を支える骨がよく動きます。骨がよく動けば、日常の動作をするときに筋肉に負担をかけずに済みます。筋肉に負担がかからなければ、筋肉が引っ張られて緊張することもありません。緊張しなければいつまでもやわらかい筋肉でいられますから、腰痛もおこらないのです。このように、骨が正しい位置にあってしっかりと動けるようにするためには、身体の左右、前後で筋肉のバランスを保つ必要があるのです。
人間は視力に頼りがちな生き物です。しかも目は前方についているために、どうしても顔のついている側だけに意識が向くものです。しかし、背中も意識しなければ前後のバランスが悪くなってしまいます。背中を縮めずに、つねに広くゆったりと保ってください。それには深く呼吸をすることと、とにかくイメージを持って背中を意識することです。仕事の合間などで疲れを感じたら、背筋を伸ばして背中を意識してください。できれば、疲れを感じる前に行うのが理想です。
足も腰痛に密接な関係があります。リラックスして立ってみてください。足の裏を意識すると、つまさきよりもかかとを強く踏んではいませんか。足の裏全体に体重がかかっていない証拠です。これでは筋肉のバランスが悪くなってしまいます。つまさきに体重を預けるようにバランスをとってみてください。さっきよりも背が高くなったように感じませんか。それは、地面をうまく踏めているからなのです。地面に体重を預ければ、自分の筋肉で支えなければならない力が少なくてすみます。足の裏全体でしっかりと地面を踏めていれば、大股で歩きやすくなります。大股でゆったりと歩くことは背骨にとって良いです。腰痛の軽減につながります。
腰痛を予防するための正しい姿勢は、見た目にも美しくバランスのとれた姿勢です。呼吸もしやすくなり、身体も軽くなり、生活全体が良い方向に向かうでしょう。腰痛を予防、軽減して、一生でひとつしかない私たちの大切な身体を生涯大事に健康に保ちたいですね。
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じっとしていても痛む腰痛は子宮内膜症かもしれません
子宮内膜症は痛みをともないます。腰痛も起きます。女性のつらい腰痛は子宮内膜症が原因の場合もあります。子宮内膜症の不安をお持ちならば、婦人科に行くべきですが、お医者さんに行って検査をする前に、その腰痛が子宮内膜症の可能性があるのかどうか考えてみましょう。
子宮内膜症は子宮以外の場所に子宮の内膜が育ってしまうという病気です。命にかかわる病気ではありません。しかし、子宮内膜症は下腹部の重い痛みをともないます。月経痛は基本的にほとんどすべての女性が経験するものですが、子宮内膜症の患者さんは月経時の痛みが大変強いのです。
月経痛は下腹部が痛むことが多いですが、腰や背中、足まで痛くなることもあります。肩コリがひどくなったり頭痛が起こることもあります。子宮内膜症ではその月経痛がひどくなり、痛みが我慢できず、立っていられない、背筋を伸ばせない、めまいを起こすなどの症状が起きます。
月経中の痛みだけにはかぎらず、月経でないときでも痛みが起こるのも子宮内膜症の特徴です。下腹部の痛みや、腰痛が起きます。しかし、生理痛が重くてかつ腰痛のある場合が必ずしも子宮内膜症であるわけではありません。どういう腰痛の症状が子宮内膜症の疑いがあるのでしょうか。
子宮内膜症の腰痛は、じっとしているときでも起こります。突発的な腰痛や、背骨のズレ、筋肉の疲労による腰痛はじっとしているときは痛みません。腰をかがめるなどあるポーズをとったときに痛みます。子宮内膜症の腰痛はとつぜんグキッと痛むことはないようです。
また、年齢により腰痛を起こす場合もありますよね。一方で、年齢を重ねると子宮内膜症が悪化することがあります。２０代など若いうちでも子宮内膜症にかかりますが、いったんはよくなって、年齢を重ねて急に悪化することも多いようです。腰痛が加齢によるものなのか子宮内膜症なのか判断が難しいですので、婦人科にかかるのがよいでしょう。
子宮内膜症は、きちんと治療することで、生活に支障の出ていた原因の痛みやストレス、腰痛も緩和することができます。早めの受診をおすすめします。
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