朝の目覚めが腰痛とともに始まっていませんか？
十分に睡眠をとって目覚めた朝は気持ちのよいものです。ところが、腰痛を持っている人にとっては、朝の目覚めが痛みとともに始まるということがめずらしくありません。起き出して日常の生活をしているうちに徐々に症状は治まり、そのうちに何ともなくなってしまう場合が多いのですが、毎朝痛みとともに一日が始まるというのは辛いものです。
朝目覚めたときに腰痛を感じるのには、寝ている間の姿勢が最も大きく関係します。人によって寝るときの体勢は違うものですが、仰向けやうつ伏せで寝ることは腰にとても大きな負担をかけてしまいます。仰向けに寝ると、背骨の腰のあたりと寝具の間にはどうしても隙間ができてしまいます。この隙間を埋めようとして、背骨は無理な形にゆがんでしまうのです。
これが腰痛の原因になります。うつ伏せの場合、身体の全面のおうとつと寝具が沿うために、やはり背骨はいびつな形にゆがんでしまいます。女性の場合は乳房のふくらみがあるので、特にこれが顕著に現われやすくなります。また、うつ伏せの状態で顔を枕にのせて就寝すると、腰の部分がグッと落ち込みやすくなり、さらに背骨への負担は大きなものになります。
では、どのような体勢が就寝に適しているのでしょうか？もちろん、自分がリラックスして眠れる体勢というのが基本ではありますが、左右どちらかに横向きになりやや前かがみなるのが一番良い寝方だと言われています。いわゆるエビのような形です。足は膝をまげると良いでしょう。しかし、どうしても仰向けがよければ、膝を曲げて起こしたり膝の下にクッションなどを置いて寝るとずっと良くなります。
寝具もとても重要です。やわらかすぎるベッドなどは腰の部分が下に落ち込んでしまい、どんなに寝る姿勢に気を使っても背骨をゆがませてしまいます。和式スタイルで床や畳の上に敷布団をひくのが最もおすすめですが、ベッドの場合には不自然に沈み込まないかマットレスのチェックをしたほうがよいでしょう。
最近は低反発素材のマットレス商品がたくさん出回っています。高額なものもありますが、問題はその品質です。同じ低反発といっても、沈んだまま復元に時間がかかりすぎたり、または柔らかくて沈み込みすぎたりするものはおすすめできません。睡眠は身体の疲れをとり、翌日の活力を養う大切なものです。この睡眠によって腰痛を引き起こしてしまうことのないように、眠る姿勢や寝具には気を配りたいものです。
