腰痛におすすめのストレッチ方法をお教えします
腰痛には内的病気が原因のものや、筋肉の損傷や炎症による身体的なものとがあります。内的病気がある場合にはその治療が最も優先されますが、筋肉が弱まっているために腰痛が起きるような場合には、まずは簡単なストレッチを行うことをおすすめします。ただし、筋肉が弱くなっている状態でいきなり運動をしてしまうと、身体の大きな動きに筋肉が耐えきれずにかえって傷めてしまう事になりかねません。適切なストレッチを行うことで、ゆっくりと時間をかけて腰痛を改善するようにしましょう。
腰痛に効果的なストレッチをご紹介いたします。
●腰痛改善ストレッチ１
１．床にマットなどをひいて仰向けになります。
２．膝を曲げて抱え込むようにお腹に近づけます
３．息を吐きながらあごを引いてお腹を覗き込むようにします
４．そのままの状態で１０秒ほど数えます
５．ゆっくりと頭と膝を元に戻します
●腰痛改善ストレッチ２
１．床にマットなどを引いて仰向けになります
２．両腕は肩幅に広げて左足の膝を立てます
３．ゆっくり息を吐きながら膝を立てたまま左足を右手に近づけるようにして倒します
４．そのまま状態で１０秒ほど数えます
５．ゆっくりと元に戻します
６．右足の膝を立てます
７．ゆっくり息を吐きながら膝を立てたまま右足を左手に近づけるように倒します
８．そのまま状態で１０秒ほど数えます
９．ゆっくりと元に戻します
これらを、毎日最低３回ずつは行いましょう。最初は痛みが出るなどして辛いようでしたら、回数を少なくしてもかまいません。慣れてくれば５回から１０回程度に回数を増やしてもかまいませんが、あまり多くの回数をすることは筋肉の疲労をまねいて逆効果になりますのでおすすめできません。むしろ回数は少なくても、毎日継続して続けることが大切です。
