つらい肩こりも腰痛もストレッチで一気に改善しましょう
現代人が選ぶ辛い症状の第一位が肩こりだといわれています。続いて第二位は腰痛です。ドラッグストアに行けば、肩こりや腰痛に関する医薬品が数え切れないほど並んでいますから、どれだけ私たちの生活に肩こりや腰痛が入り込んでいるのかが伺えます。原因は現代人の生活スタイルに大きく関係があります。簡素化、便利化を追求してきた私たちの生活は、それらと引き換えにいろいろなものを失ってきたのかもしれません。
肩こりや腰痛を感じたら、自分の生活が人間本来の理想的な生活からかけ離れたものになっていないかを見直す必要があります。また、こうした症状があらわれたら、毎日のストレッチをおすすめします。特に難しいものでなくとも、毎日続けていくことで肩こりや腰痛を改善する効果が期待できます。
ここでは簡単にできるストレッチのいくつかをご紹介します。
●肩こり改善ストレッチ
１．足を肩幅程度に広げて立ちます（椅子に座ったままでも可）
２．両手の指を交差して組んで手のひらを上に向けて息を吐きながら頭頂部から真っ直ぐ上に伸ばします
３．上に上げきったらそのまま後ろに押し出すようにして１～２秒静止します
４．息を吸いながらゆっくりと手を下ろします
５．右手を耳につけるようにして上げて肘を曲げます
６．頭の後ろ側から反対の左手でつかみ息を吐きながらゆっくりひっぱります
７．息を吸いながらゆっくりと元に戻します
８．左手も同じように右手でひっぱり戻します
９．両手の指を交差して手の甲を胸につけます
１０．頭を腕の間に入れるようにして息を吐きながら手を前へ伸ばします
１１．そのままの状態で１～２秒静止します
１２．息を吸いながら元に戻します
●腰痛改善ストレッチ
１．床や畳の上にマットなどをひいて仰向けになります
２．両手は横にのばして両膝が４５度程度になるように立てます
３．ゆっくりと息を吐きながら両膝を左へ倒し頭は右のほうを向きます
４．脇が浮くくらいまで倒したらそのままの状態で１～２秒静止します
５．息を吸いながらゆっくり元に戻します
６．両膝を右へ頭を左へ同じように倒して戻します
ストレッチは回数をたくさんしたり長い時間することで、よりよい効果を得られるわけではありません。むしろ筋肉を疲労させてしまい逆効果も考えられます。適度な回数を毎日続けることが大切です。
