ストレッチで腰痛が悪化！？間違ったストレッチをしていませんか？
腰痛を持っている人には、ストレッチをすることが効果的といわれています。しかし、腰痛の原因によっては、ギックリ腰などのように筋肉を損傷して炎症を起こしていることもあり、ストレッチなどの運動よりむしろ安静にしていることが重要な場合があります。やみくもに腰痛＝ストレッチだと思い込まず、自分の腰痛に合った対処法を行うことが大切です。
また、日常的に腰痛を抱える人は、運動不足がたたって筋肉が弱っていることが考えられます。このような慢性腰痛症を持っている場合には、適度な運動や正しいストレッチが対処療法として効果を発揮します。ストレッチは、行うときの体調や時間などが重要です。身体が冷えて硬くなっている状態でいきなりストレッチをするのはよくありません。かえって筋肉に強いストレスをあたえて腰痛を悪化させてしまいます。ストレッチの前には軽くウォーキングをしたりするなど、まずは身体を適度にほぐして温めておくことが大切です。お風呂に入って身体が温まっているときにするのもよいでしょう。
腰痛などの症状にもよりますが、ストレッチをする時間は１０分から２０分くらいで十分です。早く効果をあげようと無理に長い時間続けると、筋肉が疲労してしまいかえって逆効果です。少ない時間でも、正しいストレッチを毎日継続することがよりよい効果をうみます。
呼吸も大切なポイントです。無理に身体をのばしたりしようとすると、つい息を止めてしまいがちです。呼吸を止めてストレッチを行うと筋肉は緊張してしまい、腰痛の原因を作っているようなものです。ストレッチを行うときは息を止めずにゆっくりと吐きながら行うようにしましょう。
以上のように、ポイントを押さえて正しいストレッチを行えば、腰痛改善の効果が期待できるはずです。
