腰痛チェック

腰痛とひと口にいっても、痛みの原因はさまざまです。腰痛の症状から自分の腰痛の原因を探ると、対処療法や悪化予防に役立てられます。以下の項目を自己チェックをしてみましょう。

●季節に関わらず一年中手足が冷えている

●お風呂に入るなどしてあたためると痛みがやわらぐ

●按摩やマッサージで痛みがやわらぐ

■スポーツをした後の筋肉痛がひどい

■筋肉痛に張りや熱をともなう

■同じ姿勢や無理な体勢を長時間続けると痛む

▲鈍痛がいつまでも続く

▲按摩やマッサージをしても効果がない

▲手足にしびれが走る

上記の９つの項目をチェックして、●■▲の中からチェックが一番多いものは何でしょうか？
●が一番多い場合は、血行不良が原因かもしれません。筋肉が硬くなると周囲の血管を圧迫して血流を阻害し、身体の末端が冷えやすくなります。適度な運動を心がけ、一日の終わりにはぬるめのお風呂につかり、緊張して硬くなった筋肉をほぐすようにしましょう。ビタミンＥなどの血流をよくする成分を多く含む食品を摂取したり、サプリメントを利用するのもよいでしょう。

■の項目が最も多い人は、筋肉疲労が原因していることが考えられます。過度のスポーツをしたり身体を動かしたりすると起こりやすく、筋肉に乳酸などの疲労物質がたまって硬くなります。ひどいときには筋肉が傷ついて炎症を起こしていることもありますから、熱っぽい場所を冷やしてやるとよいでしょう。玄米や大豆などのビタミンＢ郡を多く含む食品を食べるように心がけ、休息をとって疲れた筋肉を休ませてあげましょう。

▲にチェックが一番多い場合には、筋肉の硬化や加齢による老化などで末梢神経が傷ついている可能性があります。こうなると回復にも時間がかかりますし、対処療法をしてもすぐには効果が現れません。じっくりと自分の身体と向き合うことが大切です。筋肉が硬くなりすぎないように適度な運動も必要ですし、食事など日常の生活習慣そのものを見直す必要もあります。最近では、末梢神経の傷を修復するのには活性型ビタミンＢ１２が効果的だということがわかっています。このビタミンＢ１２はしじみ、あさりなどの貝類やイワシなどの青魚に多く含まれています。また、このビタミンＢ１２を活性化させる働きのある葉酸を一緒に摂取することがおすすめです。葉酸は野菜や豆類全般に含まれていますから、肉や魚などの動物性食品に偏らないバランスのよい食事が大切です。

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