妊娠腰痛に効くツボとは
妊娠中は、胎盤から分泌されているリラキシンというホルモンによって骨盤の関節が緩みます。その緩んだ関節が大きく動いてしまい、そのために筋肉や靭帯に負担がかかって血行障害を起こします。また胎児が大きくなるにつれて、その状態を支えるために腰部に負荷がかり腰痛となるのです。妊娠中は、体を冷やさないようにして、血流を改善するツボを刺激することで腰痛を和らげていきましょう。
足部では、膝の皿の内側から上に向かって指１、２本ほどの位置、足をしっかりと伸ばしたときに出来る窪みの上付近にある血海(けっかい)は、子宮の血行を促し、コリや冷えを解消します。また足首のくるぶしから真っ直ぐ上に向かって指３、４本分の高さ、すね後ろ側の際付近にある三陰交(さんいんこう)も、血行改善やホルモン分泌の調整に効果があります。
足に浮腫みが出ている場合は、足の内側のくるぶしから上に骨を伝っていき、指が骨の曲がり部分と突き当たる付近にある陰陵泉（いんりょうせん）を刺激すると良いでしょう。陰陵泉は殻の水分バランスを整え、水分の流れを改善する効果があります。足部のツボは軽くマッサージをしたり、カイロやドライヤーの風を暖まるようにすると効果的です。
また手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる部分の内側（指先側）の窪みにある合谷（ごうこく）は、痛みに対する万能のツボといわれ、腰痛に加えて歯痛や頭痛といった痛み全般を和らげる効果があります。手の平側では、中指と薬指の間にあり、丁度真ん中付近にある労宮（ろうきゅう）は、神経の高ぶりやイライラ感を抑えて精神的リラック効果や、疲労感に効果的です。軽く押したり、お灸等で温めるのも良いでしょう。
妊娠中、特に妊娠初期の方は腹部や腰部付近のツボは刺激しないようにして下さい。内臓に近く刺激が強いため、体が安定していない状態では、かえって体調の悪化を招く怖れがあるのです。骨盤の関節が緩んでいる際に、無理にツボを刺激することでかえってズレを起こすことも考えられます。
また足裏の指圧も刺激が強いため控える方が安全です。腰痛が酷い強い場合は、腰部や腹部さすって血行を促したり、また温タオルやお風呂等につかって温めるようにすると良いでしょう。
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生理痛に効くツボのご紹介
生理期間に肉体的な痛みを感じる方も多くいらっしゃることでしょう。生理期間に分泌される黄体ホルモンには、子宮を収縮させる作用があり、その収縮により子宮への血行が阻害されて、痛みとして下腹部痛や腰痛を起こします。
また子宮口や子宮頚が狭い場合は経血が排出される際に痛みを伴ったり、ホルモンの分泌の変調から自律神経が乱れて痛みを引き起こすこともあります。これらの痛みに対して、ツボを刺激して体の血行や老廃物の排出を促し、自律神経を整えて、生理期間の痛みを緩和していきましょう。
足部では、膝付近、膝蓋（膝の皿状の骨）の内側から上に向かって指１、２本ほどの位置にある血海(けっかい)は、子宮の血行を促し、コリや冷えを解消します。また三陰交(さんいんこう)は、足首のくるぶしから上に向かって指３、４本分の高さで、すね後ろ側の際部分にあり、血行改善やホルモン分泌の調整、また子宮の機能を改善します。痛くない程度に押したり、ドライヤーで温風をあてたり、またカイロ等で温めるのも良いでしょう。
腹部では、ヘソから指二本分ほど下がった位置にある関元（かんげん）は、精力の源ともいわれており、冷えを改善し、小腸に作用して栄養吸収を高め、腰痛にも効果的です。
臀部では、仙骨（臀部上方にある平らな骨）の、上から２番目の窪みにある次りょう（じりょう）は、血行を促進し、冷えに効果的です。また子宮ら卵巣の働きを促す効果もあります。臀部中央の逆三角形となっている骨からみて指２、３本あたりに位置しています。
また手の平の真ん中付近、中指と薬指の間にある労宮（ろうきゅう）は、神経の高ぶりやイライラ感を抑えて精神的リラック効果や、疲労感に有効です。手の甲側では、親指と人差し指の骨が交差する部分より少し上側（指先側）のくぼみにある合谷（ごうこく）は、万能のツボといわれており、腰痛に加えて頭痛や歯痛といった痛み全般の改善し、眠気の解消にも効果的です。
比較的、押しやすい位置にありますので、数回に分けて刺激してみて下さい。また強く痛みを感じる場合は、指圧を抑えて、カイロやお灸等で温めると良いでしょう。
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腰痛に効く背中のツボのご紹介
腰痛を患っている方は、労働や姿勢、また加齢によって脊髄が変形していたり、また筋肉のハリがみられます。背中のツボを刺激して、収縮している筋肉を和らげ、疲労物質を対外に排出することで腰痛の改善が図られます。
背骨の中の腰椎にあたる部分の左右側の指２、３本分をあけた付近から縦に下に向かって腰痛に効果的なツボがあり、まず三焦兪（さんしょうゆ）は筋肉が堅くこわばっている場合に効果があります。
また腎兪（じんゆ）は体の精力を高め、腎臓の回復を促します。気海兪（きかいゆ）も腎機能や腸に効果があります。大腸兪（だいちょうゆ）は、腸の働きを助けて便秘や下痢の解消、また冷え症から起こる腰痛に効果的です。
関元兪（かんげんゆ）も、血行の促進効果があり冷えを解消します。また志室（ししつ）は、腎兪（ウエスト位置）から指二本分ほど外側にあり、丁度、肩甲骨の背中側の先端から真っ直ぐに降りてぶつかる位置で、こちらも腰痛に効果があります。
命門（めいもん）は、臍の真後ろにあり、背骨の上です。命門は腰痛だけでなく、精力や体質を強化する効果を持っています。臀部では、肛門の上の突起した骨の中で、一番上のくぼみ部分にある、上りょう（じょうりょう）は腰部の血行促進に作用し、筋肉を和らげる効果があります。
背中全体にもハリを感じている場合は、肩甲骨から下付近から背骨の脇をゆっくりとマッサージすると良いでしょう。ただ腰から首にかけて走っている脊髄は、脳へ繋がる重要な神経が通っている箇所であり、無理は禁物です。特に痛みが起こっている最中は、動かさずに消炎剤等を塗布して安静して下さい。
また自宅でマッサージを行う場合は、強く指圧しすぎると損傷やズレを起こす怖れがありますので、軽く叩いたり、痛みを感じない程度に押すようにしましょう。自身で行う場合は背中にゴルフボール等をあてて軽く押すのがお勧めです。マッサージの前にはお風呂等に入って筋肉を柔らかくすることを心がけて下さい。
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